抜け毛に効果的な栄養素

抜け毛に効果的な栄養素

抜け毛は毎日の食生活が深く関わってきます。髪の毛を発毛させ、健康な頭髪を維持して抜け毛を予防するためには、抜け毛に効果的な栄養素の摂取が必要です。今回は抜け毛に効果的な栄養素をご紹介します。抜け毛が気になる方は、普段の食生活に積極的に取り入れていきましょう。

 

たんぱく質

 

たんぱく質は髪の毛を作る原材料となります。たんぱく質の中でも髪の毛を作るのに欠かせないのがケラチンという成分で、18種類のアミノ酸により作られるたんぱく質の総称です。しかしケラチンを作るためにはたんぱく質を摂取するだけでは足りません。ケラチンを作るためには合成する働きを持つミネラルも必要となります。

 

亜鉛

 

ケラチンを作るためのミネラルの一つが亜鉛です。多く含まれている食品としてあげられるのが、牡蠣、チーズ、豚肉です。亜鉛はケラチンを作るだけでなく、酵素の働きを低下させ抜け毛を抑制する効果もあります。抜け毛が気になる方に特にオススメの栄養素です。

 

ビタミンB6

 

ビタミンB6は亜鉛の働きをサポートする効果があります。亜鉛の摂取でより高い抜け毛効果を得たい方は、一緒に摂取したい栄養素です。またビタミンB6は健康な頭皮環境を維持する効果もあります。髪の毛の土台となる頭皮のケアは抜け毛対策には欠かせないものです。ビタミンB6が多く含まれている成分として挙げられるのが、マグロやカツオといった魚類です。気軽に摂取できる食品なので意識して取り入れていきましょう。